W poprzednich felietonach starałam się pokazać, jak slow jogging może poprawić nasze zdrowie oraz wpływać na jakość naszego życia. Dbając o każdy aspekt zdrowia zmierzamy w kierunku pełni swoich możliwości.
Japońska kultura ma wiele do zaoferowania cywilizacji zachodu. Począwszy od pomysłów na aktywność fizyczną, dietę, a skończywszy na filozofii życia.
Sam profesor Tanaka był zwolennikiem równowagi w życiu oraz nie rezygnowania z drobnych przyjemności. Rozsądna dieta połączona z odpowiednią aktywnością fizyczną daje więcej zadowolenia niż ciągłe odmawianie sobie ulubionych potraw oraz katorżniczy wysiłek fizyczny.
We wszystkim należy szukać pewnego złotego środka. Stosując drastyczną dietę, która jest uboga w wartości odżywcze, można wręcz bardziej zaszkodzić swojemu organizmowi niż mu pomóc. W czasie trwania takiej diety tracąc na wadze, często tracimy również masę mięśniową, powodując spowolnienie procesów przemiany materii. Skutkuje to efektem jo-jo. Uprawiając slow jogging działamy inaczej, ponieważ budujemy mięśnie, jednocześnie spalając kalorie.
Autor książki „Slow jogging. Japońska droga do witalności” Maciej Kozakiewicz wskazał na kilka aktywności, które warto dołączyć do treningu slow jogging, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty dla pełni dobrostanu człowieka.
Oprócz odpowiedniej diety są to między innymi: medytacja w ruchu, kąpiele leśnie, hartowania ciała i rozciąganie.
Powolne przemieszczanie się w przestrzeni, najlepiej w otoczeniu natury, sprzyja oczyszczeniu umysłu z nadmiaru myśli. Skupienie się na rytmicznych krokach oraz wsłuchanie się we własny oddech powoduje uspokojenie, spadek napięcia emocjonalnego oraz nerwowego. Jest to jedna z technik relaksacyjnych, sprzyjająca wyciszeniu i odprężeniu. Dodatkowo w tym czasie można odbywać trening mindfulness, czyli trening uważności. Nastawienie się na sygnały płynące ze zmysłów oraz z ciała pozwala na ugruntowanie się i pozbycie się stresu.
Coraz bardziej popularne stają się również w Polsce kąpiele leśne. Shinrin-yoku, to japoński sposób na zanurzenie w naturze. Polega on na spacerach w lesie oraz chłonięcia otoczenia wszystkimi zmysłami. Pozwala to skupić się na tu i teraz. Japońscy naukowcy dowiedli, że wpływ lasu poprawia nie tylko samopoczucie, lecz również zdrowie. Oczyszczone i wilgotne powietrze, zawierające często olejki eteryczne pomaga dotlenić organizm, zrelaksować się oraz poprawić odporność. Najlepiej na kąpiele leśnie wybierać naturalnie bioróżnorodne lasy, z dala od głównych dróg i hałasu. Warto na ten czas wyłączyć telefon i w milczeniu spacerować przez minimum 30 minut. Może być to doskonała okazja do praktykowania slow joggingu w otoczeniu lasu. Osoby zainteresowane odsyłam do przeczytania coraz liczniej pojawiającej się literatury w tym temacie.
Hartowanie ciała poprzez przebywanie w niskich temperaturach pozytywnie wpływa na zdrowie. Całoroczne treningi slow jogging są dobrą okazją do przebywania na zewnątrz w różnych warunkach atmosferycznych, podczas deszczu, czy niskiej temperatury. Wzmocnienie odporności organizmu wpływa na obniżenie ryzyka infekcji. Hartowanie jest procesem i należy stopniowo stawiać wyzwania organizmowi. Najłatwiej rozpocząć je podczas ciepłej pory roku i kontynuować w dalszym okresie, dopasowując strój do warunków atmosferycznych. Hartowanie można rozpocząć chodząc latem bosymi stopami po rosie, a zimą po śniegu, zaczynając od kilkudziesięciu sekund. Popularne jest również stosowanie prysznicu naprzemiennym strumieniem ciepłej i chłodnej wody. Ekstremalną metodą hartowania jest morsowanie. Hartowanie może odbywać się również promieniami słońca, przyzwyczajając organizm również do wysokich temperatur. We wszystkim należy zachować jednak umiar, uważna obserwacja swojego ciała pozwala modyfikować natężenie temperatury i dostosować do możliwości organizmu.
Ogólną zasadą uprawiania różnych form aktywności fizycznej jest rozpoczęcie jej rozgrzewką, a po każdym treningu zaleca się rozciąganie mięśni i ścięgien. Jeśli mamy taką sposobność można w tym celu wykorzystać naturalne obiekty w przyrodzie, takie jak drzewa czy pieńki, lub obiekty typu ławka w parku.
Warto znaleźć w sobie motywację, aby każdego dnia zrobić coś dobrego dla siebie. Niech to będzie wspaniała dawka naturalnych endorfin po umiarkowanym wysiłku fizycznym, do czego zachęcam. Gdy ciało będzie już zadbane również umysł będzie o wiele bardziej spokojny. Równowaga w ciele i umyśle z pewnością przełoży się na jakość wykonywanych obowiązków zawodowych.
Mgr piel. Ewelina Tymoszuk
Specjalistka w dz. Pielęgniarstwa Operacyjnego
Animatorka Slow Jogging
Bibliografia:
Kozakiewicz M.: „Slow jogging. Japońska droga do witalności”. Wyd. Pascal, Bielsko-Biała 2019
„Kąpiele leśnie coraz popularniejsze w Polsce. O co chodzi w shinrin-yoku?” National Geographic Polsca (dostęp z dnia 17.07.2023):
Proszę zostaw odpowiedź