Ćwiczenia wzmacniające odporność cz.II
Link do cz. I ćwiczeń.
Pozostając w temacie odporności psychicznej, dziś zaprezentujemy Wam kolejne dwa ćwiczenia pozwalające rozwinąć naszego ducha walki.
Wiesz już z poprzednich artykułów, iż odporność składa się z czterech kluczowych obszarów: Pewności siebie, Zaangażowaniu, Wyzwania oraz Kontroli. Potrafisz już zmieniać swoje nastawienie, zwiększyć zaangażowanie oraz wzmocnić swoją pewność siebie.
Dzisiaj czas na kolejne ćwiczenia z zakresu Wyzwania oraz Poczucia Kontroli.
3. Wyzwanie
W życiu codziennym napotykamy wiele stresujących sytuacji. Każdy człowiek odczytuje i analizuje stresory na swój sposób. Dla jednych, wydarzenie będzie motywatorem, iskrą do działania. Napełnieni energią sytuacji, wychodzą obronną ręką. Dla drugich, stres jest czynnikiem neutralnym, pojawia się, ale gdy przychodzi czas wyzwania, biorą kilka głębokich wdechów i ruszają naprzód. Trzeci zaś, sytuację stresową odczytują jedynie jako niebezpieczeństwo. Pojawia się strach i panika.
To właśnie dla tych ostatnich proponujemy ćwiczenie, choć nie znaczy to, że pierwsza i druga grupa nie może z niego skorzystać 😉
Usiądź wygodnie. Włącz relaksującą melodię, która nie będzie zawierała słów. Zamknij oczy. Weź głęboki wdech, przytrzymaj chwilkę i wraz z wydechem postaraj się rozluźnić wszystkie mięśnie. Powtarzaj schemat do momentu osiągnięcia relaksu.
Następnie skup swoją uwagę na zbliżającym się wydarzeniu. Pomyśl o szczegółach, jakie materiały musisz przygotować, czy potrzebujesz przećwiczyć pewne przemówienie, zadecyduj w co się ubierzesz, czy jeszcze czegoś wymaga sytuacja, co musisz wykonać, czym dojedziesz na to wydarzenie.
Po wstępnym planie, wyobraź sobie moment, w którym wchodzisz na wydarzenie, witasz się z obecnymi osobami. Włączasz prezentację, bądź przygotowujesz materiały do przemówienia. Zastanów się, jakimi sposobami komunikujesz się z obecnymi, jaką przyjmujesz postawę. Kończysz swoje wydarzenie, dziękujesz za wysłuchanie, za obecność, szansę.
Zobacz! W naturalny sposób udało Ci się przetrwać stresującą sytuację!
Spróbuj tego ćwiczenia przed ważnym momentem w swoim życiu. Pozwoli ono na luz i spokój wewnętrzny.
4. Poczucie kontroli
Większość z nas skupia się głównie na rzeczach, które nam nie wyszły, gdzie popełniliśmy błąd. Zazwyczaj nasz mózg ignoruje wydarzenia podczas których poszło nam wspaniale.
Jeśli już zmieniasz swoje nastawienie i posiadasz notes z pierwszego ćwiczenia, przekręć kartkę i stwórz nową listę. Twoim nowym zadaniem jest co wieczór przed snem, znalezienie 2 minut dla siebie. Zapisz wtedy działania, wydarzenia, spotkania, które wyszły Ci dobrze. Zadania, w których osiągnęłaś/łeś sukces. Wystarczy drobne: dotarłam do pracy nie przewracając się na chodniku.
Po tygodniu zobaczysz, że nie jesteś taka/i zła/y jak myślisz, że naprawdę robisz w swoim życiu dobrą robotę i na wiele rzeczy masz wpływ!
Ćwiczenie to wykonywane regularnie pozwala na zbudowanie pozytywnego obrazu siebie, jak i zwiększenie poczucia kontroli na wykonywane zadania.
Ćwiczeń na odporność psychiczną jest jeszcze wiele. My zaproponowałyśmy te, które same przepracowałyśmy w swoim życiu i możemy je szczerze polecać innym.
To jak dołączysz do nas?
Zacznij budować swoją odporność psychiczną, która w obecnym czasie jest nam wszystkim niezwykle potrzebna.
Alicja Artych – trener VCC, pielęgniarka
Karolina Stawiarska – trener VCC, psycholog
Proszę zostaw odpowiedź