W poprzednim artykule znajdował się schemat wzmocnienia odporności. Wielu stwierdziło: ,,dobrze, wiem co robić’’ i zamknęło stronę nie wdrażając rozwoju w życie.
Dzisiaj zaprosimy Was do wykonania kilku ćwiczeń. Usiądź, znajdź czas tylko dla siebie. Przeczytaj. Pomyśl co dalej. Jak mogę wzmocnić swoją odporność psychiczną?
- Pewność siebie.
Niekiedy, by zbudować pewność siebie, nie musisz być silnym charakterem. Używanie kilku prostych zadań związanych z postawą i mową ciała, powoduje, że będziesz postrzegany jako bardziej zdecydowany niż dotychczas.
Wg prof. Amy Cuddy z Harvard Business School twierdzi, iż przyjęcie określonej postawi powoduje określone rekacje fizjologiczne.
Stań w swobodnym rozkroku, podnieś ręce nad głowę. Rozciągnij się. Postaraj się być tak wielkim jak to możliwe. Utrzymaj tę postawę przez 1-2 minuty.
Jak się poczułaś/eś? Czy zmienił Ci się nastrój? Czy było coś trudnego w tym ćwiczeniu? Czy poczułaś/eś potrzebę opowiedzenia innym czegoś?
Wykonując to zadanie regularnie, szczególnie w sytuacjach stresowych – zwiększysz poczucie pewności siebie.
- Realizacja aktywności
Stwórz w kalendarzu, notatniku, zeszycie, który masz zawsze przy sobie, dwie listy. Pierwszą zatytułuj „Pewność siebie”, zaś drugą ,,Sukces”. Ważne byś nie tworzył/a listy w narzędziu elektronicznym.
Na pierwszej liście wypisz 10 aktywności, które mogą być dla Ciebie powodem utraty bezpieczeństwa bądź pewności siebie. To nie muszą być bardzo trudne zadania, może to być spotkanie z przełożonym, stworzenie planu tygodnia dla rodziny, zdecydowanie się na nową fryzurę czy ubrania.
Na drugiej liście, wymień decyzje, zasoby, które pomogłyby Ci w osiągnięciu Twoich celów, np. wsparcie rodziny, znajomych, przygotowanie planu rozmowy, zorganizowanie swojego miejsca w domu do rozwoju.
Codziennie przez określony czas wykonuj jedną z tych aktywności. Jeśli masz gorszy dzień, zrób tę pozornie najłatwiejszą aktywność.
Wieczorem, pod listą odpowiedz na pytania: Na co się dziś odważyłaś/eś? Co było Ci pomocne? Co utrudniło wykonanie zadania? Na jakie zadanie odważysz się jutro?
Po wykonaniu listy zadaj sobie pytanie, czy teraz czujesz się bardziej pewna/y siebie, wykonując podobne zadania w życiu codziennym?
Zachęcamy do wykonania ćwiczeń już w tym tygodniu, by w przyszłym, gdy pojawi się następny artykuł wzmocnić swoją odporność w zakresie poczucia wpływu i kontroli oraz wyzwania.
Alicja Artych – trener VCC, pielęgniarka
Karolina Stawiarska – trener VCC, psycholog
Proszę zostaw odpowiedź
1 komentarz do wpisu “Ćwiczenia wzmacniające odporność”